Questions concernant le plan d'entraînement
 

Sommaire:


Peut-on prendre le plan d'entraînement en cours de route, si la date de la compétition cible est trop rapprochée.

Si votre entraînement préalable a été progressif et s'il correspond, au moment du changement, à celui établit par le programme, tant en quantité qu'en qualité, vous pouvez le prendre en cours de route.
Dans ce cas choisissez une date de compétition virtuelle, assez éloignée et faites le décompte des semaines pour retrouver le moment de la jonction.  
Si votre entraînement actuel est plus léger que le modèle, le prendre en cours de route vous exposerait à des risques de blessures ou de fatigue excessive (sur-entraînement), due au manque de progressivité dans l'accroissement de la charge de travail.
Si au contraire votre entraînement actuel est déjà plus intensif que le modèle, vous risquez d'être "en forme" trop tôt, et donc de connaître une baisse de votre potentiel à la date de votre objectif (la forme étant un état éphémère dont la durée ne peut être maintenue plus de 3 à 6 semaines).

Retour en haut


N'ayant pas toujours le temps nécessaire à consacrer à l'entraînement, puis-je supprimer des séances ?

Le plan d'entraînement est un plan "idéal" qui, en fonction de vos capacités vous permet de progresser d'une façon optimum. Il est naturel que les horaires de travail, les contraintes de la vie quotidienne ne vous permettent pas toujours de le suivre à la lettre (même les sportifs de haut niveau ont quelque fois des difficultés à suivre leurs plans tous les jours), ce qui est important c'est d'essayer de tendre le plus possible vers ce plan, en ayant toujours à l'esprit qu'une diminution de la quantité entraîne également une diminution de la qualité. Ce qui revient à dire que si l'on supprime un certain pourcentage de séances d'endurance, il faut également supprimer le même pourcentage de séances dures (seuil, vma...), ou diminuer le nombre des répétitions pour la vma.

     

Retour en haut


Actuellement je réalise 1h37mn sur semi-marathon. Je souhaite améliorer mon temps en suivant votre plan d'entraînement, combien puis-je espérer gagner à la fin de celui-ci?

Votre question est délicate, parce que votre progression dépend en partie de la façon dont vous vous entraîniez auparavant:

Si l'intensité et le volume d'entraînement étaient au préalable beaucoup plus faible que ce que vous allez fournir, il est certain que vous allez gagner très facilement les 7 min qui vous feront passer sous la barre des 1h30 au semi-marathon.

Si vous aviez déjà un volume d'entraînement (nb de kms par semaine) à peu près identique, mais que votre travail intensif (fractionné), était faible ou inexistant, vous allez également gagner rapidement ces quelques minutes.

Si votre travail intensif était déjà identique à celui proposé (avec des temps en fractionné et intervalles de récup conformes au plan ), vous ne gagnerez par contre pas grand chose dans un premier temps, mais en continuant à respecter les plans successifs qui tiennent compte de vos nouvelles valeurs, vous progresserez à long terme.

Si votre travail intensif était jusqu'alors "trop intensif", (temps en fractionné largement inférieurs à ceux préconisé, ou récup très différentes pendant les séances vma, ou si vos allures d'endurance étaient beaucoup plus rapides que celles établies) il se peut que vous soyez en sur-entraînement, et vous pouvez donc, avec un entraînement personnalisé, franchir de nouveau un palier et gagner plusieurs minutes.

Mais d'autres facteurs interviennent également dans la performance comme par exemple votre poids, (vous pouvez faire le calcul exact sur le site à la page "l'influence du poids du coureur sur sa performance"). Au bas mot 1kg de graisse perdu représente environ 1 minute de moins sur un semi-marathon. Ce qui signifie que sans rien changer à votre entraînement en perdant 3 kg, vous gagnez déjà 3 minutes.

Retour en haut