Calcul des caractéristiques
 


A partir de performances en compétitions ou de tests sur le terrain,  le programme "Calcul des caractéristiques" calcule:
   - Votre consommation maximale d'oxygène (Vo2max)
   - Votre vitesse maximale aérobie (VMA)
   - Votre facteur de déficit en glycogène
   - Votre indice d'endurance
   - Votre vitesse maximale de base

Définitions des termes: Vo2max,VMA, Endurance, Déficit glycogène, Vitesse de base: 

 et détermine vos caractéristiques physiques:
   - Votre indice de stature
   - Votre rapport poids/taille
   - Votre pourcentage de graisse

Définitions des termes:  Pourcentage de graisse, Indice de stature, Rapport poids/taille:  

De ces valeurs, il en déduit la distance de compétition sur laquelle votre rendement sera maximum et prédit vos performances sur toutes les distances homologuées du 800m au 100km.

Il calcule également vos allures à l'entraînement:
   - En endurance fondamentale
   - Au seuil aérobie
   - En VMA (vitesse maximale aérobie)
   - En CAL et en PAL (capacité et puissance anaérobie lactique)

Il compare votre pourcentage de graisse aux valeurs moyennes relevées sur des athlètes de haut niveau et calcule, (le cas échéant), votre gain de temps sur la distance de compétition, avec un % de graisse réduit au minimum. 

Il calcule également votre kilométrage hebdomadaire d'entraînement maximum (en période intensive) et moyen (sur une année) qui sera adapté à votre niveau et à vos capacités.

 
 


 
Plan d'entraînement
 


Le Plan d'entraînement est alors établi en fonction des résultats du programme précédent, pour un nombre d'objectifs annuels (1 à 3) sur des distances de compétition cibles, programmés à des dates précises.
Il est détaillé au jour le jour pour une période de préparation allant de 14 à 25 semaines suivant le nombre d'objectifs annuels, en tenant compte de la période des compétitions et d'une phase de récupération et de maintien à suivre jusqu'au début du plan suivant.

Le logiciel calcule le nombre de vos séances hebdomadaire et leur kilométrage en fonction de vos capacités et du choix de la distance de compétition, de façon à vous amener au maximum de votre potentiel.

Pour chaque séance, il indique:
   - Le nombre de kilomètres et la nature de la séance (endurance, seuil, cadence, vma, vitesse, pal, cal)
   - Les allures d'échauffement et de récupération.

Pour chaque séance spécifique, il calcule:
   - L'allure de course (seuil, cadence)
   - Les temps d'effort et de récupération en fractionné
   - Le nombre de répétitions en vma, pal, cal et vitesse
   - Pour les fractionnés courts (200, 300, 400 et 500m), il tient compte de votre vitesse de base qui a été calculée à partir de votre temps au 100m.

Toutes ces valeurs évoluent tout au long de la période de préparation selon des microcycles de 3 semaines en paliers progressifs, alternés avec une semaine de repos relatif, formant une phase de progression, une phase intensive et une période d'affûtage, de façon à vous amener à votre potentiel maximum le jour de votre compétition choisie comme cible.

   Formulaire "Calcul des caractéristiques"