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Le Plan d'entraînement
est alors établi
en fonction des résultats du programme précédent, pour un nombre
d'objectifs annuels (1 à 3) sur des distances de compétition cibles,
programmés à des dates précises.
Il est détaillé au jour le jour pour une période de préparation allant
de 14 à 25 semaines suivant le nombre d'objectifs annuels, en tenant
compte de la période des compétitions et d'une phase de récupération et
de maintien à suivre jusqu'au début du plan suivant.
Le logiciel calcule le
nombre de vos
séances hebdomadaire et leur kilométrage en fonction de vos capacités
et du choix de la distance de compétition, de façon à vous amener au
maximum de votre potentiel.
Pour chaque séance, il
indique:
- Le nombre de kilomètres et la nature de la
séance
(endurance, seuil, cadence, vma, vitesse, pal, cal)
- Les allures d'échauffement et de récupération.
Pour chaque séance
spécifique, il
calcule:
- L'allure de course (seuil, cadence)
- Les temps d'effort et de récupération en
fractionné
- Le nombre de répétitions en vma, pal, cal et
vitesse
- Pour les fractionnés courts (200, 300, 400 et
500m), il
tient compte de votre vitesse de base qui a été calculée à partir de
votre temps au 100m.
Toutes ces valeurs
évoluent tout au
long de la période de préparation selon des microcycles de 3 semaines
en paliers progressifs, alternés avec une semaine de repos relatif,
formant une phase de progression, une phase intensive et une période
d'affûtage, de façon à vous amener à votre potentiel maximum le jour de
votre compétition choisie comme cible.
Formulaire "Calcul des
caractéristiques"
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