D'après les travaux de Joel Vermuse , professeur d'éducation physique au lycée Loritz de Nancy, et à l'université de Nancy en UFR STAPS. 

Préparation à l'épreuve 3 x 500m Baccalauréat 

L’épreuve  endurance prévue au baccalauréat  consiste à courir 3x 500m  avec un départ toute les 10mn: la durée de récupération entre chaque fraction de 500m est donc de 10mn - la durée de la course . Le législateur a classé cette épreuve en course de demi-fond. La note maximum pour l'épreuve de 14/14 correspond à 4'10 sur le total des 500m pour les garçons et 5'30 soit  pour les filles. De plus une note sur 6 points est attribuée en fonction du temps réalisé par rapport à l'objectif que l'élève s'est fixé. Un écart de moins de 3 secondes entre les deux donne la note maximum de 6 et un écart de plus de 20" se solde par 0 .

Concrètement : performance sur 14, prévision sur 6

D’un point de vue physiologique, l’impact se rapproche beaucoup d’un exercice de puissance aérobie liée à la capacité lactique dans la mesure ou au bout de 500m, l’élève va créer des lactates qu’il va avoir des difficultés à les éliminer en 8 mn.

La note maximum est donc obtenue en courant chaque 500m en 1'23 pour les garçons et 1'50 pour les filles, ce qui correspond à une vitesse de 21.7 km/h pour les garçons et 16.4 km/h pour les filles

Courir 500m en 1'30 correspond à 20km/h.
Courir 500m en 1'40 correspond à 18km/h.
Courir 500m en 1'53 correspond à 15km/h.

Nous nous apercevons alors que l’épreuve est en continuité avec ce que nous avons enseigné en seconde et en première. Nous nous servons du travail réalisé par rapport à vma, et nous allons d’un travail quantitatif vers un travail qualitatif, tout en nous référons à un pourcentage élevé de VMA

Séance 1 : Test (variante du test Conlevo) pour déterminer la VMA de l'élève: course sur piste en changeant l’allure tous les 125m puis tous les 250m (personnellement je commence le premier test sur 125m en débutant à 8kmh et en augmentant la vitesse de 0.5kmh puis après récupération je redébute le test en changeant d’allure tous les 250m mais en commençant à 10kmh). Dans les 2 cas la vitesse maximale aérobie  (VMA) est la vitesse atteinte au dernier palier complet. Elle s'exprime en km/h et sert de référence pour les séances suivantes. La précision de la VMA est obtenue en faisant la moyenne des résultats des 2 tests précédents.

Séance 2 : Travail intermittent sur 3 séries de 10x 30s à 120% de vma. Avec 30s de récupération entre chaque course.

Le tableau ci-dessous indique la distance à parcourir en mètres en fonction de chaque vma.

Vma	120% de vma	Distance en m
8	9,6	80
8,5	10,2	85
9	10,8	90
9,5	11,4	95
10	12	100
10,5	12,6	105
11	13,2	110
11,5	13,8	115
12	14,4	120
12,5	15	125
13	15,6	130
13,5	16,2	135
14	16,8	140
14,5	17,4	145
15	18	150
15,5	18,6	155
16	19,2	160
16,5	19,8	165
17	20,4	170
17,5	21	175
18	21,6	180
18,5	22,2	185
19	22,8	190
19,5	23,4	195
20	24	200

Séance 3 :Conserver l’allure de 120% de VMA et enchaîner  3séries (125m,250m,375m).La récupération est toujours inférieure à 10mn et peut se faire en marchant puis en trottinant légèrement.

Vma	120% de vma	Temps/125m	Temps/250m	Temps/375m
8	9,6	47"	1' 34"	2' 21"
8,5	10,2	44"	1' 28"	2' 12"
9	10,8	42"	1' 23"	2' 05"
9,5	11,4	39"	1' 19"	1' 58"
10	12	38"	1' 15"	1' 52"
10,5	12,6	36"	1' 11"	1' 47"
11	13,2	34"	1' 08"	1' 42"
11,5	13,8	33"	1' 05"	1' 38"
12	14,4	31"	1' 03"	1' 34"
12,5	15	30"	1' 00"	1' 30"
13	15,6	29"	58"	1' 27"
13,5	16,2	28"	56"	1' 23"
14	16,8	27"	54"	1' 20"
14,5	17,4	26"	52"	1' 18"
15	18	25"	50"	1' 15"
15,5	18,6	24"	48"	1' 13"
16	19,2	23"	47"	1' 10"
16,5	19,8	23"	45"	1' 08"
17	20,4	22"	44"	1' 06"
17,5	21	21"	43"	1' 04"
18	21,6	21"	42"	1' 03"
18,5	22,2	20"	41"	1' 01"
19	22,8	20"	39"	59"
19,5	23,4	19"	38"	58"
20	24	19"	38"	56"

Séance 4 :Travail en volume consistant à enchaîner 4x 750m à 100% vma avec toujours la même forme de récupération.

Vma	Temps / 750m
8	5' 37"
8,5	5' 18"
9	5' 00"
9,5	4' 44"
10	4' 30"
10,5	4' 17"
11	4' 05"
11,5	3' 55"
12	3' 45"
12,5	3' 36"
13	3' 28"
13,5	3' 20"
14	3' 13"
14,5	3' 06"
15	3' 00"
15,5	2' 54"
16	2' 49"
16,5	2' 44"
17	2' 39"
17,5	2' 34"
18	2' 30"
18,5	2' 26"
19	2' 22"
19,5	2' 18"
20	2' 15"

Séance 5 :Séance longue de course à  plus de 80% de vma sur 30mn suivi d’une fois 500m vite (supérieure à 120%de vma).

Vma	80% de Vma	Temps de passage au km à 80% deVma		120% de Vma	Temps / 500m à 120% de Vma
8	6,4	9' 22"		9,6	3' 07"
8,5	6,8	8' 49"		10,2	2' 56"
9	7,2	8' 20"		10,8	2' 47"
9,5	7,6	7' 54"		11,4	2' 38"
10	8	7' 30"		12	2' 30"
10,5	8,4	7' 09"		12,6	2' 23"
11	8,8	6' 49"		13,2	2' 16"
11,5	9,2	6' 31"		13,8	2' 10"
12	9,6	6' 15"		14,4	2' 05"
12,5	10	6' 00"		15	2' 00"
13	10,4	5' 46"		15,6	1' 55"
13,5	10,8	5' 33"		16,2	1' 51"
14	11,2	5' 21"		16,8	1' 47"
14,5	11,6	5' 10"		17,4	1' 43"
15	12	5' 00"		18	1' 40"
15,5	12,4	4' 50"		18,6	1' 37"
16	12,8	4' 41"		19,2	1' 34"
16,5	13,2	4' 33"		19,8	1' 31"
17	13,6	4' 25"		20,4	1' 28"
17,5	14	4' 17"		21	1' 26"
18	14,4	4' 10"		21,6	1' 23"
18,5	14,8	4' 03"		22,2	1' 21"
19	15,2	3' 57"		22,8	1' 19"
19,5	15,6	3' 51"		23,4	1' 17"
20	16	3' 45"		24	1' 15"

Séance 6 : Test de Cooper pour revalider la VMA.
IL consiste à courir le plus rapidement possible pendant 12mn sur une piste. La valeur de VMA sera calculée à partir de la formule: VMA= (22,351 Dist - 11,288) / 3,5  (dist étant la distance parcourue en km en 12mn).

Séance 7 : Enchaîner 2x 500m dans les conditions de l’examen ( avec 10mn de repos actif) et ensuite courir au moins 6 mn à vma.

Séance 8 : Commencer par courir 5mn à vma puis enchaîner 2x 500m suivi de 5mn à vma avec10mn de récupération entre chaque sollicitation.

Vma	Temps / 500m à 100% de Vma
8	3' 45"
8,5	3' 32"
9	3' 20"
9,5	3' 09"
10	3' 00"
10,5	2' 51"
11	2' 44"
11,5	2' 37"
12	2' 30"
12,5	2' 24"
13	2' 18"
13,5	2' 13"
14	2' 09"
14,5	2' 04"
15	2' 00"
15,5	1' 56"
16	1' 52"
16,5	1' 49"
17	1' 46"
17,5	1' 43"
18	1' 40"
18,5	1' 37"
19	1' 35"
19,5	1' 32"
20	1' 30"

Séance 9 : Notation du bac soit 3x 500m avec nouveau départ toutes les 10 mn en ayant au préalable prévu ses propres temps de réalisation .