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Les
programmes "Calcul des caractéristiques" et "Plan
d'entraînement" s'adressent aux coureurs à pied de tous
niveaux pour des distances de compétitions allant du 800m au
100km.
A partir
de vos performances, le programme "Caractéristiques"
calcule vos capacités physiques et physiologiques: indice d'endurance,
VO2max, VMA, facteur de déficit en glycogène, vitesse
maximale de base, indice de stature, pourcentage de graisse etc...
Il en déduit votre distance idéale de compétition, vos différentes
allures d'entraînement, vos temps potentiels sur toutes les distances
de courses homologuées, ainsi que la perte de poids nécessaire (le cas
échéant) pour arriver à un pourcentage de graisse de 8% et le gain de
temps sur la distance de votre compétition avec ce nouveau poids.
En
savoir plus...
Exemple de calcul des
caractéristiques.
Un
"Plan d'entraînement" entièrement personnalisé
est ensuite établi à partir de ces caractéristiques, pour une date et
une distance de compétition que vous choisissez.
En fonction du nombre de vos objectifs annuels, ce plan est défini sur
une période allant de 14 à 25 semaines. Il est décomposé en 4 ou 5
phases de plusieurs semaines chacune: la phase de progression, la phase
intensive, la période d'affûtage et de surcompensation et la période de
compétitions.
Le plan est détaillé au jour le jour, avec le kilométrage et la nature
de chaque séance (endurance, seuil, cadence, vma, vitesse, pal, cal).IL
calcule pour chaque séance spécifique en fractionné, le nombre de
répétitions, le temps à accomplir, la durée de la récupération ainsi
que l'allure d'endurance à l'échauffement et au retour au calme. En savoir plus...
Exemple
de plan d'entraînement
Ces
2 programmes ont pour but de vous faire
atteindre le maximum de votre potentiel de façon à vous amener à votre
meilleur niveau lors des compétitions choisies comme cibles.
Modalités
d'utilisation des programmes
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